Pregătirea fizică la nivel de copii și juniori, cel puțin în România, naște foarte multe controverse, poate mai multe decât cele legate de partea tehnico-tactică. Și aici mă refer, bineînțeles, la unii antrenori din sectorul juvenil, care, în lipsa unei metodici unitare, stabilite eventual de un departament de dezvoltare din federație (este doar o sugestie, nu știu cît de bună e ideea!), apelează la tot felul de influențe nedocumentate, bazate pe o sumară informare și pe foarte puține argumente! Nu vreau să fiu greșit înțeles, nu bag toți antrenorii de copii și juniori în aceeași oală, dar ca și părinte de copil care practică fotbalul, și în același timp ca unul care se pricepe la acest fenomen, văd aspecte care nu sunt deloc în regulă. Am văzut antrenori care făceau sprinturi-navetă cu copii de 8-9 ani, dar și antrenori care fac absolut toate exercițiile cu mingea. Nu vreau să mă pronunț asupra acestui aspect, dar consider că trebuie să fim cu toții extrem de receptivi la modalitățile de lucru din țările cu un fotbal foarte dezvoltat, tocmai de aceea am decis să traduc un interviu cu preparatorul fizic al campioanei en-titre din Anglia, Leicester City, Matt Willmott, preluat din revista online http://www.fourfourtwo.com, un site pe care îl recomand cu căldură tuturor celor interesați de fotbalul englez și modalitățile de lucru ale cluburilor din Regat.

R: Cât de mare este diferența fizică dintre Premier League și Academia de fotbal?

M.W.: Pe un test fizic de bază – de exemplu, sprint pe o distanță liniară de 20m – jucătorii din echipa mare a academiei și cei de la prima echipă sunt, probabil, destul de aproape. Cu toate acestea, distanțele parcurse în viteză mare în timpul antrenamentului sau a unui meci ar fi mai mari la prima echipă. De asemenea, decalajul tehnic ridică intensitatea antrenamentului și îl face să se simtă mult mai greu, iar asta e cea mai mare diferență pe care o găsesc jucătorii noștri. Jucătorii de la prima echipă sunt superiori tehnic, ei pot pasa și manevra mingea mult mai bine. Iar această diferență tehnică înseamnă că jucătorii de la academie trebuie să lucreze fizic mai mult. Din punct de vedere al forței, jucătorii de la prima echipă au mai mulți ani de antrenament în urmă și ar trebui să fie mai puternici.

R: Cum pregătiți jucătorii pentru exigențele din Premier League?

M.W.: De îndată ce micii jucători intră în Academie, la vârsta de 8 ani, folosim un sistem multi-sport pentru a dezvolta abilitățile fizice de bază. Odată ce ajung la vârsta de 12-14 ani, vom pune un accent masiv pe promovarea calității mișcărilor atletice și dezvoltarea unor modele de mișcări corecte pentru a ne asigura că jucătorii pot reproduce mișcările care vor apărea în antrenament sau în joc. Punem o importanță deosebită pe capacitatea jucătorilor de a controla aceste mișcări în diferite poziții sau sub diverse încărcături, când mișcarea este provocată. Apoi, pe măsură ce se maturizează, încărcătura poate fi mărită progresiv, pentru a mări rezistența și a dezvolta forța.

R: Cum se schimbă procesul de antrenament când un jucător trece prin puseul lui de creștere?

M.W.: În mod normal, jucătorii vor avea cea mai mare viteză de creștere între 13 și 15 ani. Iar în această perioadă, de creștere rapidă, trebuie să ne asigurăm că mișcările lor funcționale sunt bune astfel încât să evităm accidentările și orice probleme de mobilitate pe care această creștere le-ar putea cauza. Avem o formulă pentru a prezice când va avea loc această creștere, ceea ce înseamnă că putem individualiza programul lor. Nu vom pune niciodată jucătorii să ridice greutăți mari prea devreme dar putem individualiza anumite exerciții pentru a-i provoca pe jucătorii care au trecut mai repede prin acest puseu de creștere. Pe măsură ce înaintează în vârstă, ne vom concentra pe o combinație mare, metode de antrenament multi-comune, pentru a îmbunătăți forța, viteza și  rezistența.

R: Care sunt domeniile de aptitudini fizice pe care le prioritizați cu jucătorii din Academie?

M.W.: Abordarea noastră pe termen lung pentru dezvoltarea jucătorilor din Academie este de a dezvolta toate domeniile de aptitudini fizice. Dacă te uiți la fotbalistul profesionist dintr-o perspectivă fizică, acesta are nevoie de forță și rezistență, dar și să aibă o agilitate excelentă și să fie capabil să repete toate acestea de nenumărate ori pe o perioadă de 80-90 de minute. Din nou, pe măsură ce ei înaintează în vârstă, mare parte din pregătirea fizică este adaptată spre cerințele poziției lor, ne străduim să individualizăm cât de mult putem. De exemplu, un mijlocaș central va acoperi o distanță mai mare, dar la o intensitate mai mică, decât un fundaș lateral, un mijlocaș lateral sau un atacant, care vor acoperi distanțe mai mici dar la o intensitate mai mare, prin urmare și antrenamentul trebuie adaptat.

R: Cât de des sunt supuși testărilor fizice jucătorii din Academie?

M.W.: Jucătorii noștri de rang superior – U18 și U23 – sunt testați la fiecare 6 săptămâni. Grupele mai mici – de la U9 la U16 – sunt testate la fiecare 12 săptămâni. Le testăm viteza, folosind un test de sprint de 20 de metri, săriturile verticale pentru forța într-un picior și în ambele. De asemenea, le măsurăm agilitatea printr-o alergare „cap-de- săgeată”, în timp ce testele YOYO și SDS sunt folosite pentru a măsura rezistența.

R: Forța este monitorizată în timpul acestor teste fizice?

M.W.: La grupele noastre de U18 și U23, am testat forța în partea inferioară a corpului, dar și în partea superioară, printr-o varietate de mișcări. Pentru a testa forța în partea superioară a corpului, vom vedea cât de mult pot ridica pentru cinci repetări, folosind un exercițiu tip tragere-împingere, de exemplu „bench-press”(presă la bancă), „row” sau tracțiuni. Din acestea, putem calcula repetiția maximală a lor, din care vedem forța lor.

Pentru partea inferioară a corpului, vom face acelați număr de repetări pentru „squats” (genuflexiuni) și „deadlifts” (îndreptări), dar vom face și o varietate de exerciții de sărituri pliometrice și teste de împingere izometrică a picioarelor (isometric leg press). Încercăm să diagnosticăm jucătorii pentru a evalua ce zone necesită îmbunătățiri ale forței, pe care le putem folosi pentru proiectarea programului. De asemenea, comparăm nivelurile de forță în ambele picioare astfel încât să putem identifica orice dezechilibre. Trebuie să ne asigurăm că jucătorii pot împinge și trage la un nivel de forță bun, atât în partea superioară a corpului, cât și în cea inferioară.

R: Ce greutăți vă așteptați să ridice jucătorii de la Academie la fiecare din aceste exerciții?

M.W.: Încercăm să ne uităm la toate testele de forță în raport cu greutatea corporală. Ne dorim ca toți jucătorii noștri să fie capabili să ridice o greutate între 1,5 și de două ori greutatea lor corporală a lor pentru o repetiție. Evident, acest lucru înseamnă că anumiți jucători vor avea diferite niveluri de forță în funcție de greutatea lor corporală. De exemplu, dacă un jucător are 90 de kilograme și a ridicat din genuflexiune 100 de kilograme, iar altul are 60 de kilograme și ridică din genuflexiune tot 100 de kilograme, valorile lor ar trebui să fie egale, dar ei au ridicat procentaje foarte diferite în relație cu greutatea lor corporală. Noi educăm jucătorii pe chestia asta tot timpul.

R: Cât de importantă este viteza și cum o evaluați?

M.W.: Este un atribut important pentru jucătorul modern. Pentru a testa viteza, noi folosim un sprint de 20 de metri, iar rezultatele le încadrăm în niște parametri care variază de la slab la excelent (vezi mai jos). Vedem care jucător este mai slab și care este mai bun la acest capitol, și vom adapta antrenamentul în acord cu aceste rezultate. Nu folosim niciodată aceste testări fizice pentru a lua o decizie absolută în ceea ce privește acordarea unui contract profesionist unui jucător, însă sfătuim antrenorii, din punt de vedere fizic.

Valori test viteză (sprint 20 de metri):
Slab: 3,17 secunde sau mai mult
Sub-Mediu: 3,16-3,06 secunde
Mediu: 3,05-2,96 secunde
Bun: 2,95-2,86 secunde
Foarte bun: 2,85 secunde sau mai puțin

R: Actul de echilibrare determină creșterea masei musculare a jucătorilor, menținându-i, în același timp, atletici și agili?

M.W.: Absolut. Suntem de acord că ceea ce căutați într-un jucător este ca acesta să fie puternic timp de 90 de minute. Dacă ei sunt prea grei în partea superioară a corpului, atunci modelele lor de mișcare vor suferi, dar de asemena, știm cu toții că un nivel bun de forță poate ajuta la reducerea riscului accidentărilor și la creșterea performanțelor. Unii jucători pot avea nevoie de mărirea masei musculare, iar noi le vom oferi astfel de sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, trebuie să ne asigurăm că avem strategii nutriționale corecte și adecvate pentru a vedea o creștere a masei musculare, nu a grăsimii corporale, caz în care performanța sportivă ar avea de suferit.

R: Cât de des fac jucătorii antrenamente de forță?

M.W.: Pentru jucătorii din grupele superioare de vârstă, obiectivul este de 3 astfel de antrenamente pe săptămână. Facem antrenamente specifice pentru partea superioară și partea inferioară a corpului, dar și un antrenament de power (putere). Antrenamentul de power implică muncă explozivă, cum ar fi salturi orizontale și verticale sau ridicări olimpice (olympic lifts) cu variații ale acestora care implică rezistență în mișcare la viteză. La grupele mai mici de vârstă, propunem una sau două ședințe pe săptămână, în funcție de planificarea antrenamentelor și a meciurilor.

R: Crezi că un jucător cu calități atletice native are un avantaj când vine vorba de a ajunge profesionist?

M.W.: Absolut! Jocul de fotbal devine din ce în ce mai solicitant fizic iar jucătorii devin din ce în ce mai puternici și rapizi. Abilitățile fizice ale unui fotbalist sunt întotdeauna judecate și revizuite înainte de a le fi oferit un contract de profesionist. Din nefericire, un jucător înzestrat tehnic dar dezvoltat târziu ar putea să nu fie în măsură să își arate abilitățile dacă va fi constant deposedat de minge de către jucători mai puternici. Câteodată, grupăm jucătorii în funcție de maturitatea biologică în antrenamente specifice, astfel încât fiecare jucător are posibilitatea de a concura din punct de vedere fizic, dar și să strălucească din punct de vedere tehnic. Acest lucru nu se întâmăplă în fiecare zi sau săptămână, dar este bine pentru a adăuga varietate în dezvoltarea lor.

 

Sursa: http://www.fourfourtwo.com