Când ne gândim la pregătirea fizică la echipele de fotbal din România, conștientizăm în primul rând că nu toate au în staff un preparator fizic, sau o persoană specializată în pregătirea fizică a jucătorilor. De aceea, m-am gândit că ar fi folositor să vorbim astăzi despre calitățile fizice și pregătirea fizică specifică a portarilor (subiect tratat în viziune proprie și la modul practic). Fără îndoială, nu sunt lucruri noi sau neștiute, dar e bine uneori să ne reîmprospătăm memoria și să ne diversificăm cunoștințele.

Cînd vorbim despre poziția de portar în fotbal, vorbim despre una dintre cele mai importante poziții din teren. În zilele noastre, vedem că se încearcă tot mai mult să se cunoască această poziție și există un interes crescut asupra felului în care pregătim portarii.

De aceea, nu ni se pare ciudat ca această poziție necesită un antrenament special și oameni calificați în dezvoltarea portarilor și a calităților lor. Pentru a oferi un antrenament individualizat, prin exerciții specifice, pentru a dezvolta calitățile și jocul unui portar, avem nevoie de anumite cunoștințe, iar în acest articol vom vorbi despre partea fizică în antrenamentul portarului.

Este foarte important ca portarul să fie bine pregătit fizic pentru a face față cerințelor postului și competiției în sine.

Prin urmare, mă voi limita să vorbesc despre calitățile și caracteristicile pe care portarul trebuie să le posede pentru a obține performanțe sportive maxime. Aș defini calitățile fizice ca fiind un factor esențial (determinant) pentru a dezvolta calitățile și acțiunile tehnice și tactice cu care portarul se va întâlni pe terenul de joc.

Dacă analizăm acțiunile unui portar pe terenul de joc, vom vedea că aproape toate se rezumă la mișcări explozive și rapide,  de asemenea deciziile luate de portar sunt foarte rapide, toate acestea ducând spre necesitatea antrenării anumitor calități și acțiuni specifice.

Abilități fizice necesare unui portar de fotbal

Am să prezint câteva criterii fizice care sunt necesare pentru această poziție specifică în fotbal. Toți portarii ar trebui să dețină câteva din aceste calități:

 

• Înălțime peste medie
• Viteză de deplasare
• Viteză de reacție
• Coordonare

Calitățile fizice ale portarului reprezintă un termen foarte amplu, unde putem vorbi și de aspecte genetice, flexibilitate, rezistență, forță sau alte calități motrice.

Dar haideți să dezvoltăm aceste subiecte:

Forța

Putem diviza forța în mai multe forme:

Flexibilitatea

 – Capacitatea locomotoră de a efectua mișcări de mare amplitudine –

Sunt mai mulți factori care determină flexibilitatea portarului nostru, cum ar fi:

Putem distinge două tipuri de flexibilitate:

DINAMICĂ– este cea pe care o facem atunci când vrem să ajungem la întinderea maximă a mușchiului.  Când efectuăm acest tip de flexibilitate, va exista o deplasare a uneia sau mai multor părți a corpului.

STATICĂ – nu există  mișcare. Este vorba despre luarea unei anumite poziții și de acolo, căutarea unui grad de întindere care nu ajunge la durere și care trebuie menținut câteva secunde.

Viteza

Putem spune că este un aspect foarte important în antrenamentul specific al  portarilor. Ne permite să efectuăm mișcări foarte rapide în cel mai scurt timp, sau să reacționăm în cea mai mare viteză.

Viteza ne permite să facem mișcări în cel mai scurt timp posibil, în fața unui stimul (cum ar fi mingea, adversar, etc.)

Putem deosebi mai multe feluri de viteza:

Rezistența

 – Abilitatea de a efectua o mișcare, o sarcină, pentru o perioadă lungă de timp –

Putem vorbi despre coordonare sau stabilitate (balans) ca fiind atribute fizice necesare portarului, chiar fundamentale în antrenamentele portarilor, și care se reflectă în special în timpul competițiilor.

Coordonarea ne permite să avem control total asupra corpului și să efectuăm mișcări în mare viteză, mișcări în care portarul poate efectua în orice moment gesturi specifice, necesare în acea acțiune.

Este necesar ca portarul nostru să aibă o motricitate bună, care să îi permită să execute precis orice mișcare, în orice moment, și de asemenea, poate fi considerată o calitate necesară portarului de fotbal.

Să nu uităm de stabilitate (balans), un alt aspect important, atunci când trebuie să îți menții corpul într-o anumită poziție, sau să faci bătaia pe un picior, sau să sari și să nu te destabilizezi din cauza unui adversar, etc.

Antrenament model – sala de forță (arhivă personală)

Așadar, am încercat să enumăr câteva aspecte fizice care trebuie antrenate și luate în considerare în timpul procesului de pregătire al portarilor. Desigur, în cazul fiecărui portar sau echipă, trebuie să existe un plan de pregătire de antrenament, în care să se urmărească dezvoltarea acestor calități și a altor aspecte specifice, pe  care am să încerc să le ating în următoarele articole.